瑜伽肩倒立颈部不舒服 做瑜伽肘倒立动作时头部压力大,该怎么办?

时间:2021-06-22 15:59:58 作者:admin 32736
瑜伽肩倒立颈部不舒服 做瑜伽肘倒立动作时头部压力大,该怎么办?

做瑜伽肘倒立动作时头部压力大,该怎么办?

谢谢悟空小秘书邀请。

做瑜伽肘倒立动作时头部压力大,该怎么办?我认为这个动作并不适合每一个人,特别是有高血压、心脏病、糖尿病、眼病等疾病患者,均不是太适合此瑜伽肘倒立的动作。

因为该动作由于地心吸引力,将血流迅速地往头部的方向涌去,我亲眼目睹了一位与我同学瑜伽的发烧友,在做此动作时,整个头部充血,颈动脉充血澎涨到快要象汽球充满汽一样地想爆炸了,我们拍下了照片,叫她快些下来,她下来后,看到了照片那么地可怕,这次之后就不敢再练这个动作了。

所以,如果想做这个动作的成年人、中老年人,最好是检查了身体确认体质正常后再练此瑜伽体式才好。

答题完毕,谢谢。

瑜伽体式一定要做对吗,做不好会有什么危害?

练习瑜伽的收益有很多,如果你追求的是其带来的精神上的平和和感悟,那么体式的标准则没有那么重要,但要注意的是,每个动作都有其要点,把握到最核心的部分则会事半功倍,相反,则或许效果没有那么理想。

1、 桌子式变体

在进行每一个动作练习时,注意它的核心发力肌群,也就是主要的发力点,避免使用其他肌肉代偿,才能针对性地进行训练。

体式要点:

双手分开与肩同宽,肘关节伸直,指尖方向朝向后方,单脚踮地支撑,另一腿弯曲抬起置于膝部,腰腹核心收紧向上发力。

2、单腿屈膝下犬式变体

一个针对背部力量进行加强的练习,注意核心和腰背部的收紧是其重点,同时臀部的收紧也能帮你塑造臀腿线条哦。

体式要点:

俯身于地面,双手向前平伸与脊柱保持同一方向,躯干上部贴紧地面,腰椎抬起,背部收紧,双腿在空中打开呈180度。

3、踮尖式变体

如果你的瑜伽基础较为薄弱,担心动作变形或不标准,那么尝试一下这个变体式的练习,难度较低,新手也可以掌握。

体式要点:

单脚踮起脚尖支撑身体,膝盖弯曲折叠至小腿贴紧大腿,另一腿抬起绷直脚背,绕过对侧腿的膝盖处接触地面。身体略微后仰,单臂在体后支撑。


任何的运动都要经历从零到熟练的过程,如果只是担心“不标准”,而错过了学习的机会,那就得不偿失了。从较为简单的练习入手,在保证关节安全的前提下,大胆的进行尝试把。

每日一问:

你在瑜伽练习中遇到过哪些困难或疑问吗?

对此,你们有什么看法,欢迎在评论区留言、吐槽!!!

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