自由泳的图片动作分解图片 游泳姿势有多少种?

时间:2021-06-23 09:23:52 作者:admin 39676
自由泳的图片动作分解图片 游泳姿势有多少种?

游泳姿势有多少种?

游泳一般有以下四种最常见的姿势:自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳。下面来具体细说这四种动作以及用动态的图片分解姿势,希望能帮助到大家。

蛙泳是最平常的一种泳姿,就如青蛙游水。

动作要领:双手先划、胳膊伸后蹬腿,手划的时候腿不要动,手先收腿再收,手腿伸直并拢再滑行一会儿(大约1~2秒左右)。

自由泳:依靠手臂划水,腿部打水产生推动力。要点如下:

身体要平直,腿面要刚刚好露出水面时打水,身体入水后,手、肘、前伸伸展、抱水,手臂向内,向上划。出手后,手臂要放松并经空中前移,继续下一个动作,循环反复。

蝶泳顾名思义就如蝴蝶状飞翔游水。关键要点:

肩部与水面齐平,头部比手臂先入水,抬头的时候比较低,入水后手臂沿曲线向外和抱水,再下划抓水,两手分开到肩宽,弯肘划水。

仰泳动作姿势要点:

就如躺在水面上,两耳刚刚进入水中,臀部恰好就在水面下,面部向上,双脚刚好露出水面。手臂入水向后抱水向下划。

怎样才能练好自由泳?

任何一种泳姿的学习都是有步骤、有方法的。

想练好自由泳,你也需要掌握学习自由泳的步骤和方法。

自由泳练习的步骤和方法分为:划水、打腿、转体、呼吸,以及打腿 划水 转体 呼吸的配合练习。

无论你是否会其他泳姿,在学习一种新的泳姿的时候,你都要把其他泳姿“忘掉”,把自己归零!否则,你带着其他泳姿的习惯和影子,在练习新泳姿动作的时候,就会带着其他泳姿的动作习惯,是很难把新的泳姿学好的。

每一个动作按照正确的方法,练成你的本能,再进行下一个动作的练习,最后再结合起来练习,这样你的自由泳才能学得好、学得扎实。

自由泳练习的步骤和方法:

一、打腿

每一种泳姿的练习,建议都从腿部动作开始,腿部动作练习是这种泳姿的基础。

自由泳的打腿记住是“髋部发力、大腿带小腿、鞭状打腿”。

“髋部发力”,就是打腿的时候力量是从髋部发出的,“踢球”的动作可以让你很快地找到这种感觉;

“大腿带小腿、鞭状打腿”,就是力量从髋部发出,传到大腿带着小腿打水,这个是一体的,只有大腿带小腿,才能更好地做到“鞭状打腿”,就是打腿要刚带动小腿、脚踝柔韧、富有弹性地打腿。

大腿夹紧,脚背绷直,打腿幅度不要太大,上下30公分左右就可以。

什么时候正确的打腿练习,已经习惯成自然,成了你的本能,每一次打腿都能游得远游得快,再进行划水的练习。

千万不要感觉差不多了就去练习划水。否则,基础没打好,等到手脚配合练习的时候,各种问题都暴露出来了,再返工,动作是相当难纠正的!

二、划水

自由泳的划水,是手臂轮流划水。一开始先练习单手臂划水。

水下:手掌和前臂高肘抱水,由前向后拉,到肩膀下面的时候,手掌蹭着大腿用力快速向后推水;

水上:手臂出水后,空中移臂时转肩提肘向前移臂;

入水:整个手掌的食指先入水,入水的位置在肩膀延长线上,不要超过身体的中线,入水后向前做个送肩的动作,就好像去够较远处一个物品。

当单手臂划水练习好之后,就可以加入另一只手臂的划水练习了。

在右手入水向前伸直的时候,左手臂开始划水,同样是水下高肘抱水、划水、推水;手臂出水,空中移臂保持转肩提肘,入水时食指入水向前伸直、送肩。

练习划水的时候,除了保持身体平衡的时候打腿外,其他时间可以不用打腿,这样你才能知道你的划水动作是否正确、划水是否有效。

如果动作是正确有效的,你是向前走水的,而且如果感觉越快、越远,说明你的划水动作练习的越成功,把它练成你的本能,再进行下一个动作的练习。

三、转体

打腿、划水动作都分解练习好了之后,就可以练习转体动作了。

转体动作的练习,记住几个要点:“颈脊平长、圆木滚动、通体要刚,转肩进框”

“颈脊平长”,就是头、颈、脊柱、双腿整个身体保持在一条直线上,特别是不能塌腰。

“圆木滚动”,整个身体是围绕着身体的纵轴,也就是身体的中线转动的,转动的过程中要像一截圆木那样滚动,身体任何部位都是同时一体转动的。

“通体要刚”,就是身体的腹部核心肌群、腰背部、臀部肌肉要收紧,适度地紧张,不能松松垮垮。

“转肩进框”,就是手臂前伸的同时,肩膀带动身体转动,这个转动就好像是身体要通过一个很窄的门框。身体转动的角度在左右45℃以内。

四、呼吸

自由泳的呼吸是侧面换气,如果是先学的蛙泳,大部分初学者容易把其他泳姿,特别是蛙泳的抬头换气带到自由泳里面来,所以这也是我说的,你在学习新泳姿的时候,一定要“忘掉”之前的泳姿的原因。

自由泳换气的时候,

1、头部水平转动换气,不要抬头,可以“转头咬肩”去换气,你就根本不会抬头了。

2、换气的时机,在你的手臂出水的瞬间,此时嘴部形成一个水窝,快速吸气。手臂前伸,头部转回水中开始呼气,慢呼快吸。

五、配合练习

当你把前面四个动作,每个动作单独练到习惯成自然,成为你的本能之后,配合练习就是水到渠成的事情了。

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