男朋友训练我练舞蹈 如果你家是儿子,会让他学舞蹈吗?

时间:2021-08-02 17:03:01 作者:admin 43977
男朋友训练我练舞蹈 如果你家是儿子,会让他学舞蹈吗?

如果你家是儿子,会让他学舞蹈吗?

对于成人来说,腰部是一个比较脆弱,也比较难练的地方。

今天我给大家系统的讲一下腰部练习方法。在练习腰部以前,希望大家可以做一些热身动作,做3组仰卧起坐,每组15个,在别人或其他外力的帮助下做2组背起,就是趴在地面上,用腹背的力量起上半身,每组15个。这既属于热身动作,也属于腰腹部力量练习

大部分成人的腰特别硬,所以我们只能从仰腰、胸腰、大腰慢慢练起。

后仰腰

也有很多人说是下小腰或者干脆说这是个假的小腰。具体为,准备动作,跪立在地上,膝盖分开一个肩宽左右,双臂打平180度;下小腰时,胯部往前腆,双手往下伸,抓脚踝;起身时,要按小腰的顺序,再倒回原来的准备姿态,一组下5个,下两组,每组的最后一个坚持10-30秒钟,胯部用力往前顶这个动作也可以做成双手叉腰往后下,头一定要后仰

上图中第一个小女孩的动作就是错的,因为她胯没有往前推,有一点向后坐的样子,所以她的腰就没下去,第二个女孩做的就是对的,胯是往前推的,这点大家一定要注意。

下胸腰

准备姿势和后仰腰差不多,只不过双臂要往上伸直,胳膊贴近耳朵;下腰时,头要用力往后仰,胸腰往上挑,胳膊伸直,向下贴地面;起身的时候,要先抬胳膊,胸腰发力往上起,最后再抬头。刚开始的时候,可能会很困难,不过多练练就好了,一组下5个,一次下两组。每天可以下两三次。在下大腰之前,需要做一做开肩和拉腰的练习

开肩,双腿分开一个半肩宽,双臂伸直放到把杆或比腿高一点的地方,手扶稳,头低下去,用力向下压肩拉腰,身体离墙半步远,双臂伸直贴紧墙壁,头向后仰,然后用胸部去贴墙下大腰

准备动作,双腿打开一个半肩宽,双臂向上伸直,贴近耳朵。下腰时,头、肩、胸腰、大腰一节一节的按顺序下,直至手撑住地面。记得头一定要往后仰,不要有恐惧心理。起身时,胯要向上顶一下,然后胸腰发力往上起,最后再抬头。第一次下大腰时,一定要做好保护措施,如果只有自己一个的话,最好在床上或者背对墙面练习,这样即使有点下不去的时候,也可以扶着墙慢慢下去每天坚持练习,腰一定会变软的,加油٩(•̤̀ᵕ•̤́๑)ᵒᵏᵎᵎᵎᵎ

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