跑步怎样轻轻落地 在长跑的时候如何训练用前脚掌落地?

时间:2021-08-02 17:37:06 作者:admin 55495
跑步怎样轻轻落地 在长跑的时候如何训练用前脚掌落地?

在长跑的时候如何训练用前脚掌落地?

这个需要养成习惯,刚开始脚会痛,但是坚持一个星期这样你会发现用前脚掌着地跑起来轻松多了[耶]

跑步时脚怎样落地?什么姿势?

方法:1、在跑步时,脚落地时应缓冲落地,腾空的脚要落地时要中位脚先着地,脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护方式。2、跑步摆臂:可保持身体的平衡性,在跑步时记住要前不露肘,后不露手,自然的随着脚步进行摆动即可。

3、抬头挺胸:跑步时要保持抬头挺胸这样有助于改善人体的呼吸循环系统。

4、跑步呼吸:可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调,跑步距离和强度加大,氧气需要量增加,改用口鼻吸口呼的呼吸方式。

5、头与肩都要保持稳定。头要目视前方,下颚微收但不要低头。手要微微握住,大小臂屈成约90度,前后自然摆动。

6、用大腿带动小腿,膝关节要朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再重复。双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米就可放下重复。注意事项:跑步后:不蹲坐休息,不在大汗淋漓时洗冷水浴,不贪吃冷饮,不立即吃饭

声明:本文内容由互联网用户自发贡献自行上传,本网站不拥有所有权,未作人工编辑处理,也不承担相关法律责任。如果您发现有涉嫌版权的内容,欢迎发送邮件进行举报,并提供相关证据,工作人员会在5个工作日内联系你,一经查实,本站将立刻删除涉嫌侵权内容。

相关推荐